[...] czasu było to fbw na bazie podstawowych wzorców ruchowych. Zdarzało się również trenowanie systemem góra dół. Zawsze byłem grubaskiem więc byłem cały czas na wiecznej redukcji stąd też tak długo stałem w miejscu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: SKRECONE KOSTKI [...]
[...] chec do Tr też efekty po mału do przodu CO DOPRACOWAC ABY BYŁO JEZCZE LEPIEJ ? To mój poprzedni temat Postaram się na dniach zrobić aktualne foty Wyniki Wakacje po redukcji 82kg Początek cyklu 84.5 listopad 2700kacl Koniec roku 88-89 bf13 3300 kacl Teraz 92 bf ok 14-15 ok 3800 kacl Cel znów 80-82 To mój poprzedni temat Czytaj więcej na [...]
[...] sztangielek zza głowy 4x 10 4 wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10 plus 2 ćwiczenia na brzuch i bieganie mam 32 lata, i nie mam pojęcia jakie suplementy mogły by mi pomOc w redukcji a jednocześnie w ukształtowaniu sylwetki. pije odżywkę białkowa po treningu i tested urnera przed treningiem prosze o wszystkie sugestie [...]
[...] Przeznaczony jest dla osób prowadzących zarówno bardzo intensywny, jak również mniej aktywny tryb życia, w celu osiągnięcia bardziej spektakularnych efektów podczas redukcji tkanki tłuszczowej. NATURE'S BEST L-Carnitine to źródło wysokiej jakości L-karnityny o doskonałej przyswajalności. Substancja ta bierze aktywny udział w procesach [...]
[...] wakacje spowodowaną pracą. Ostatnio od końca czerwca odkąd przestałem chodzić na siłownie przez siedzący tryb i rzucenie papierosów przytyłem jakieś 6-7kg. Dieta ma służyć redukcji więc na dobry początek obciąłem 200 kcal. Redukcję chcę zacząć początkiem września. Jeżeli będzie opornie szło dorzucę jakiś spalacz, ale to wszystko wyjdzie w [...]
poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 [...]
Witam Fajnie że Masti zorganizował ten konkurs bo jest on zbieżny z moimi planami redukcji którą zacząłem po świętach. Rozumiem że konkursowe dane na koniec kwietnia ? Więc na razie może tylko początkowe info z jakimi parametrami zacząłem po świętach. Wzrost 170 cm, waga 67 kg, obwód w pasie 84 cm (bez wciągania brzucha)
[...] wcześniej niskowęglowodanowa, jeszcze wcześniej pełno różnych eksperymentów. Z tego wszystkiego efekty które byłem w stanie utrzymać zaczęły się dopiero przy zbilansowanej redukcji. Trening : Po prostu ultra-zapieprz fizyczny w pracy. Poza tym biegi, marsze, treningi z hantlami (z braku laku dużo powtórzeń przy małym ciężarze). Zmieniony przez [...]
[...] żelaznego charakteru… Ból z każdym powtórzeniem, ból nawet w dni wolne – ale to dobry ból, taki który buduje fizycznie i psychicznie. Litry potu i okropny wręcz głód na redukcji? Opłaca się – to jest Wasz świat, to jest to co kochacie i chcecie robić to nadal. Prawda? Jeśli chcesz coś osiągnąć, poświęcenia są wymagane. Zawsze jest jednak coś [...]
[...] diety nie posiadałem, nie posiadam i posiadac nie bede bo siłownie traktuje raczej luzno. jem intuicyjnie , staram sie dobrze o ile moge nie zawsze bawie sie zdrowo jestem uzalezniony od supli i tego całego kolorowego badziewia , zjadam tego dosc sporo o ile kasa pozwala ale dosc tłumaczen , najpierw z przed redukcji potem po zdjecia :
[...] poniewaz do pracy wstaje ok 7 po pracy odrazu na silke (5 dni w tyg) i wracam do domu ok 24 i nie mam ani sily ani czasu przygotowac czegos bardziej zlozonego... i czy na redukcji tez stosowac ta diete? DT Praca 7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw 10- odzywka bialkowa 12- 125g sera białego odtłuszczonego 14- piers z [...]
[...] za siebie, w końcu nadszedł ten moment. Sporo poczytałem, trochę wiem, coś ułożyłem - teraz proszę o pomoc, ocenę. CZy to co poniżej się znajduje nadaje się do czegoś? Do redukcji konkretnie mojego pięknego, tylko zaniedbanego, cielska :D Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód [...]
[...] mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest to jest taki średni bardzo ) SYLWETKA: /SFD/2023/9/16/85b492afa693467fad457e8adf463cad.jpg [...]
[...] o wasze opinie o poniższym treningu. Rozpisałem go sam według własnych potrzeb i możliwości siłowych. Aczkolwiek jestem otawrty na wasze propozyucje jakichś zmian lub redukcji. Moim celem było ułożyć trening siłowy poprawiający rzeźbę. Trening aerobowy mam ale nie zawsze systematyczny, ale staram się utrzymywać regularność. Dieta to nie [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
[...] od poczatku stycznia, Zauważayłam wysmuklenie ciała, lecz waga pozostaje bez zmian, Bardzo Was proszę o pomoc. Treningi kosztuja mnie bardzo duzo czasu i wysiłku, a redukcji nie widac. Nie wiem juz czy jem za duzo czy za mało węglowodanów. Czy powinnam wyłączyc cukry (owoce) przed treningiem, pulsometr po treningu pokazuje spalenia [...]
[...] na ławce skośnej 4x Pompki stojąc na rękach przy ścianie 3x Francuskie x4 Brzuszki 4x Ćwiczenia 3x w tygodniu, na zmiane A/B/A i B/A/B. Pytanie: po ile powtórzeń przy redukcji ? Piramidka, czy stałą liczba serii ? I jak z ciężarem, czy dokładać ? Nigdy nie ćwiczyłem w domu, nie wiem jak te ćwiczenia będą na mnie działać. Ćwiczeń trochę [...]
[...] jaka robota się trafi, czasem będzie leciutko, czasem to i z 6 ton trzeba by przewalić, ale średnio 4-5 ton należy się spodziewać). Kolejną sprawą jest to, że jestem na redukcji A raczej - chciałbym się wyredukować. Praca fizyczna na pewno w tym pomoże(taka aktywność to już nie przelewki, tysiące kcal idą w cholerę), jednak pasowałoby [...]
[...] 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, że przy redukcji trzeba podnieść białko i tak zrobiłem. Dieta jest mało zróżnicowana, ale kurczaka mogę zamieniać na rybę, a warzywa na brokuły, groszek z marchewką itp. Pytanie: czy [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm
